לפניכם מספר טיפים קטנים ומועילים שיכולים להקל על העצירות:

•  שתו הרבה מים – הרבה אנשים מזניחים את השתייה ולא מבינים מדוע הם לא מצליחים להתפנות. זה לא חייב להיות מים, זה יכול גם להיות תה חם או קר, אפשר להוסיף נענע ולימון למים ועוד ועוד. השאלה הנדרשת הבאה היא “כמה מים?” כ-30 מ”ל לק”ג משקל גוף.

• שלבו פירות וירקות בתפריט – תפריט צבעוני למעי פעיל ונקי.
• פעילות גופנית – פעילות גופנית מעודדת פעילות מעיים תקינה מאחר ומשפרת את זרימת הדם למעי.
• קטניות – קטניות הן דרך מצוינת להעשיר את התפריט הן בויטמינים ומינרלים והן בסיבים תזונתיים.
• שמנים – צריכה מתונה של שמן זית, זרעי צ’יה ופשתן. שומנים בריאים אשר מעודדים את פעילות המעיים.
•  יחס סיבים-מים – הרבה לא יודעים זאת, אך אם נצרוך הרבה סיבים ומעט מים הדבר עלול להוביל לעצירות.
• דגנים מלאים – תדאגו שלפחות חצי ממזונות החיטה והדגנים יהיו מלאים.
• ישיבה בשירותים עם שרפרף – משפר את זווית היציאה מהגוף, למעבר מהיר יותר של הצואה.